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永利ag旗舰厅|健身必然伴随着痛苦,其实肌肉酸痛是件好事(附三种缓解方式)
2020-01-10 12:34:31 稿件来源:宝五刘连门户网站

永利ag旗舰厅|健身必然伴随着痛苦,其实肌肉酸痛是件好事(附三种缓解方式)

永利ag旗舰厅,肌肉酸痛与肌肉增长是正相关,肌肉越是酸痛,肌肉增长越快,当然,还有一些拉伤之类的情况除外。

都知道,睾酮素是肌肉增长必不可少的人体激素,但是大部分人可能不知道,睾酮素分泌的量的多少跟人痛苦程度有关。

痛苦会刺激睾酮素分泌,所以无论是训练过程中还是修复期,痛苦都是一件好事,这表明我们的身体正在大量分泌睾酮素。

有些想要提升性能力的男性注意了(敲黑板),健身不会越练越萎,健身会越练越强。

肌肉疼痛一般来自于肌肉离心收缩,即肌肉离心收缩时肌纤维会被少量撕裂。

肌肉增长过程叫做超量恢复,就是肌纤维先被撕裂然后在休息中修复增粗的过程,每次锻炼都有一定的肌纤维被撕裂,撕裂的越多越痛苦。

肌肉恢复时间48小时以上,超过72小时还疼不正常,关节恢复时间七八个小时,休息一晚就能恢复,超过两天不正常。

大多数人不用担心过度运动导致肌劳损的事情,但是一些运动员、体校生要注意一下。

还有拉伤问题,拉伤问题很大一部分原因并不是负荷,而是在身体协调性方面,身体不够协调导致作用力没有施加在特定肌肉上面,而是施加在韧带或者关节上面,猛然脱力,肌肉突然放松导致拉伤。

同时不注重休息,不给肌肉恢复时间也会导致肌肉溶解劳损,隔天练或者一周休息两天都可以避免这个问题。

增肌注意力应该放在训练上,而不是寄希望于痛苦引起的睾酮素。为了不影响后续训练,缓解痛苦也很重要。

①训练完拉伸。

放松肌肉,让肌肉不要持续紧张。

②按摩。

可以采用指压按摩和泡沫轴按摩,使深层肌肉恢复和放松。

③补充蛋白质。

有条件的多吃富含蛋白质的鸡肉、鱼肉、鸡蛋,没条件的买一罐蛋白粉补。

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每天一次,每次三分钟。

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